การใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ทุกวัน อาจจะทำให้ร่างกายและจิตใจได้ของเราได้รับผลกระทบมากว่าที่คิด เช่น การเสพข้อมูลข่าวสารมากเกินไป การถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง รวมทั้งการถูกวิพากษ์วิจารณ์ หรือ กลั่นแกล้ง ด้วยเหตุดังกล่าวรี้เราจึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อช่วยในการบำบัดการได้รับผลเสียของการเสพสื่อสังคมออนไลน์ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการลดการใช้งานให้น้อยลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสาร ชะล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และฟื้นฟูสภาพจิตใจให้กลับมาดีขึ้น
วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล จาก โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้ระบุวิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเองเอาไว้ ดังนี้
- ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก
สมองของคนเราจะเกิดการตอบสนองต่อเสียงและการสั่นของแจ้งเตือนได้เร็วมาก ซึ่งทำให้ร่างกายต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อยู่ตลอด ซึ่งจะกระตุ้นความกังวลและเพิ่มความกลัวการอยู่คนเดียวให้แก่เรา - กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์
การกำหนดเวลาในการใช้โทรศัพท์และสื่อสังคมออนไลน์ต่างๆ เช่น พักการใช้งานทุกๆ 30 นาที หรือกำหนดการใช้งานครั้งละ 5-10 นาทีเป็นต้นก็ช่วยได้ - ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวันหยุด
วันหยุดถือว่าเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่ง กับการใช้ชีวิตโดยปราศจากอินเทอร์เน็ตและสื่อสังคมออนไลน์ หรือจะใช้ให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายและสมองของเราได้ผ่อนคลายจากเรื่องต่างๆ - ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์
การปิดโทรศัพท์ และการใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ ไม่ลงภาพหรืออัพเดตสถานะลงในสื่อสังคมออนไลน์และการทำกิจกรรมนอกหน้าจอ เช่น การอ่านหนังสือ การออกไปท่องเที่ยว หรือสนทนากับเพื่อนๆ ใช้เวลาร่วมกับญาติและรอบครัว รับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างเต็มที่ - จัดการเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ
เราสามารถเลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือได้ และลดการติดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่มีประโยชน์ และเลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุขแทน
6. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนนั้น จะกระตุ้นให้สมองทำงานมากยิ่งขึ้นและลดการทำงานของสารเมลาโทนินลง ทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิม
คำแนะนำจากแพทย์
และถ้าหากทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วคุณยังมีความรู้สึกว่าตนเองได้รับผลกระทบจากการใช้งานสื่อสังคมออนไลน์อยู่อีก เช่น ยังรู้สึกเครียด เศร้า หรือหดหู่ แอดแนะนำให้รีบปรึกษานักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ จะดีกว่า เพราะไม่งั้นอาจมีอาการเรื้อรังตามมาได้
ช่องทางเข้าสู่ SUPERSLOTMAX เว็บไซต์ผู้ให้บริการเกม สล็อตออนไลน์ ครบวงจร ตลอด 24 ชม. การันตีจากยอดผู้ใช้งานกว่า 50 ล้านคนทั่วโลก
